夜にお腹が空いたら何を食べればいいですか？

夜にお腹が空いたら何を食べればいいですか？過去 10 日間のインターネット上のホットトピックの一覧

夜遅くに空腹に襲われるときは、健康的で食欲を抑える食品を選ぶことが重要です。過去 10 日間にインターネット上で人気のあった議論と栄養士による提案を組み合わせて、次の解決策をまとめました。

1. インターネットで最も検索された夜食のリスト (データソース: Weibo/Douyin/Baidu Index)

2. 管理栄養士がオススメする3つの組み合わせプラン

1.急速充電タイプ：バナナ + ピーナッツバター (カリウムとマグネシウム成分が筋肉の緊張を和らげ、健康的な脂肪と結合)

2.お腹を温めて安眠を促すタイプ：温かいミルク+チアシード（トリプトファンはメラトニンの分泌を促進し、チアシードはオメガ3を提供します）

3.食欲を和らげる塩辛い食べ物海苔＋減塩チーズ（塩分摂取量を抑えながら塩分補給）

3. 雷対策が必要な夜食のオプション

4. 特別な集団のための選択ガイド

1.フィットネス群衆：過剰摂取せずに筋肉を修復できるホエイプロテイン20g+アーモンドミルク150mlを選ぶのがおすすめです。

2.糖質をコントロールしている人: おすすめの無糖ギリシャヨーグルト+ブルーベリーの組み合わせ、血糖負荷(GL)はわずか3.5

3.弱いものを消化する：蒸しリンゴ+シナモンパウダーを試してみませんか。リンゴに含まれるペクチンには胃粘膜を保護する働きがあります。

5. 上位10都市の夜食の特徴（過去1週間の検索人気）

最終注意：就寝2時間前には食事を止めるのがベストです。食べ物を選ぶときは、摂取カロリーを200カロリー以内に抑えるように注意してください。クローブ博士による最新の研究によると、理想的な夜食にはタンパク質と複合炭水化物が 1:2 の比率で含まれている必要があり、これにより睡眠の質に影響を与えることなく空腹感を回避できます。

上記の推奨事項は、栄養学界によって最近推進されている「時計ダイエット」の原則、つまり人体の概日リズムに従って食品を選択するという原則と組み合わされています。夜にお腹が空くことが多い場合は、夜の食欲を抑えるために、毎日の高品質タンパク質の摂取量を増やすことをお勧めします。